Fenomena Burnout Perempuan Muda di Era Digital

Di tengah ritme kerja yang serba cepat dan dunia digital yang nyaris tak pernah tidur, banyak perempuan muda menjalani hari-hari yang dipenuhi tuntutan tinggi. Notifikasi pekerjaan yang muncul sepanjang waktu, standar kesempurnaan di media sosial, hingga ekspektasi untuk selalu produktif membuat keseharian mereka terasa seperti perlombaan tanpa garis akhir.

Dalam lingkungan seperti itulah, burnout perlahan tumbuh menjadi beban baru bagi perempuan usia 18–30 tahun, terutama mereka yang bekerja di sektor digital, kreatif, layanan, dan pekerjaan berbasis daring.

Riset global dalam beberapa tahun terakhir menunjukkan pola yang sama. Forbes (Februari 2025) mencatat lebih dari 80% pekerja muda usia 18–34 tahun menunjukkan gejala burnout, menjadikannya kelompok paling terdampak dibanding generasi lainnya. Tren ini sejalan dengan laporan berbagai lembaga riset kesehatan mental internasional yang menyoroti meningkatnya kelelahan emosional di kalangan perempuan muda yang bekerja penuh waktu.

Di Indonesia, fenomena serupa juga teridentifikasi. Sejumlah studi dari universitas negeri mencatat beban kerja tinggi, tekanan peran sosial sebagai perempuan, serta ketidakseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi menjadi pemicu dominan burnout. Ketika jam kerja melebar hingga ke ranah pribadi dan ekspektasi sosial menumpuk, perempuan muda memiliki risiko lebih tinggi mengalami kelelahan psikologis berkepanjangan.

Peneliti Islamidiena Dheananda Putri dalam jurnal “Effect of Burnout and Work–Life Balance on Psychological Well-Being in Full-Time Working Women” menegaskan burnout berdampak langsung pada penurunan kesejahteraan psikologis perempuan pekerja. Dukungan organisasi dan work-life balance yang baik disebut berperan penting dalam mencegah kondisi tersebut.

Hal serupa juga disampaikan Gebrina Rezki dalam studinya “Burnout Among Working Mothers”. Ia menemukan, minimnya dukungan lingkungan kerja dan beban peran ganda membuat perempuan lebih rentan mengalami burnout tingkat tinggi.

Masuknya generasi muda ke industri digital pun membawa tantangan baru. Australia’s Women Agenda (2025) mencatat perempuan usia 20–30 tahun merupakan kelompok yang paling sering mempertimbangkan resign karena kelelahan mental akibat digital overload mulai dari pekerjaan yang tak mengenal jam selesai, hingga tekanan tampil sempurna di platform daring.

Alfi (24 tahun), pekerja kreatif, menyebut burnout sebagai “teman lama yang sering datang tanpa permisi”.

“Kerjaan online itu kelihatannya fleksibel, tapi sebenarnya tuntutannya besar. Notifikasi chat, revisi mendadak, deadline yang mepet, semuanya bisa muncul kapan saja. Aku jadi merasa harus selalu standby,” ungkapnya.

Ia bercerita, tekanan tidak hanya datang dari pekerjaan, tapi juga dari dunia digital itu sendiri.

“Melihat teman-teman lain aktif, produktif, dan kelihatan sukses itu bikin aku merasa harus bisa seperti mereka. Akhirnya, ada masa di mana aku capek banget, kehilangan semangat, bahkan bingung mau mulai dari mana,” katanya.

Alfi sempat mengambil cuti beberapa hari saat gejalanya makin berat.

“Aku akhirnya sadar, kalau enggak berhenti sebentar, aku bisa benar-benar jatuh. Setelah rehat, aku belajar batasin diri. Enggak semua hal harus direspons cepat,” tambahnya.

Burnout yang tidak ditangani dapat memicu sejumlah kondisi, seperti gangguan tidur, kelelahan emosional, menurunnya produktivitas, kecemasan dan depresi, serta melemahnya sistem imun. Kondisi ini juga berpotensi memengaruhi relasi sosial dan kualitas hidup sehari-hari. (intan)

---